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Mindfulness

Schlaf Management: Weshalb Schlaf so wichtig ist für unseren Erfolg

Welche Bedeutung hat Schlaf in unserem Leben? Wieso ist er so wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Erholung? Unser Energielevel hängt von diversen und auch persönlichen Faktoren ab. Regeneration braucht der Körper um sich vom Stress zu erholen, die Wichtigkeit des Schlafens sollte also nicht unterschätzt werden. Was sind also Störfaktoren die wir vermeiden können um unseren Schlaf zu optimieren?

In unserem Schlafseminar mit Harald Seidler bei Adobe Switzerland gingen wir genau auf dieses Thema ein, denn Schlaf hat eine enorme Bedeutung in unserem Leben. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen! Der Schlafrhythmus wird von unserer inneren biologischen Uhr reguliert, die abhängig vom Tageslicht ist. Auch tagsüber folgen wir einem 4-stündigen Zyklus, in dem wir uns wach und müde fühlen. Die benötigte Schlafdauer ist altersabhängig:  Babys brauchen im Schnitt 16 Stunden Schlaf, während Erwachsene zwischen 6 und 8 Stunden benötigen. Eine Teilnehmerin überraschte alle mit Ihrer Aussage, dass sie lediglich mit 4 Stunden pro Nacht auskommt. Selbst Harald bestätigte, dass dies eine grosse Ausnahme ist, denn generell braucht der menschliche Körper länger Schlaf um sich vollständig regenerieren zu können. Zudem gibt es verschiedene Schlaf-Chronotypen: die Eule = Abendmensch und die Lerche = Morgenmensch. Wir bleiben generell ein Leben lang dieselben naturgegebenen Typen. 

20% bis 30% der Bevölkerung (Frauen mehr als Männer) leiden an Schlafstörungen. Je älter wir werden, desto schwieriger wird es: ab ca. 65 Jahren leiden etwa 70% an Schlafstörungen. Etwa ein Drittel der Menschen mit Schlafstörungen wenden sich an ihren Arzt. 70% erhalten verschreibungspflichtige Medikamente, während 30% es vorziehen, Selbstmedikamente einnehmen, z. Antihistaminika. Stark ausgeprägte Schlafstörungen können auf mentaler, körperlicher und emotionaler Ebene sehr negativen Einfluss haben. Schlafprobleme entstehen aus diversen Gründen, wie zum Beispiel Lärm, Jetlag, Koffein, Sorgen oder Depressionen. Ein wichtiger Faktor ist Stress, denn wenn unser Cortisol Level am Abend ansteigt, dann wird die natürliche Melatonin Produktion verschoben auf später in der Nacht. Unser Schlaf, bzw. unsere biologische Uhr, wird nämlich vom „Mutterhormon der Chronobiologie“ oder Hormon der Dunkelheit, das von der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird, reguliert. Tagsüber wird wenig Melatonin produziert und am Abend, wenn die Netzhaut einen Mangel an blauem Licht feststellt, wird der suprachiasmatische Kern informiert und aktiviert die Zirbeldrüse. Müdigkeit und Dauer des Schlafes werden also hormonell geregelt. Während der Nacht läuft eine ständige Freisetzung in den Blutkreislauf und in der zweiten Hälfte der Nacht findet eine Reduktion statt. Am Morgen führt das erste Tageslicht auf der Netzhaut zum Anhalten der Melatonin-Produktion und zur Ankurbelung der Produktion von sogenannten Weckhormonen. Im Winter wird über einen längeren Zeitraum mehr Melatonin produziert im Vergleich zum Sommer.Sleep1

Doch was geschieht genau während unseres Schlafes? Wie kann sich unser Körper erholen? Der Körper bekommt eine Pause! Die Herzfrequenz und der Blutdruck werden gesenkt. Die Atmung ist flacher und rhythmischer (mit Ausnahme der REM-Phase). Die Körpertemperatur um 0,40,4 ° C gesenkt. Am frühen Morgen ist sie am niedrigsten. Gleichzeitig wird der elektrische Hautwiderstand erhöht, Körper und Muskeln entspannen sich und die Zellregeneration wird eingeleitet. Wachstumshormone werden freigesetzt und der Parasympathicus aktiviert.

 Wie wichtig  Schlaf für unseren Erfolg ist, sehen wir auch an Spitzensportlern. Harald erklärt uns, dass sowohl Cristiano Ronaldo als auch Roger Federer einen persönlichen Schlafcoach haben, damit sie laufend ihren Schlaf sicherstellen und gar optimieren können. Nur auf diese Weise ist es Ihnen möglich, derartige Höchstleistungen abzuliefern. Die Schlafqualität ist noch entscheidender als die Quantität. Für die Qualität ist entscheidend, wie viel Zeit wir in der Tiefschlafphase verbringen und ob wir in der leichten Schlafphase aufwachen.

Wie können wir auch ohne persönlichen Schlafcoach unseren Schlaf optimieren? Harald gibt uns folgende Tipps: Es soll möglichst wenig Zeit wach im Bett verbracht werden um eine klare Verbindung zwischen Schlaf- und Schlafraum herzustellen. Also erst ins Bett gehen, wenn man müde ist. Wenn wir nach 30 Minuten nicht schlafen können, sollen wir in einen anderen Raum gehen und eine leichte Aktivität wie Lesen, Stricken usw. ausüben und erst wieder ins Bett gehen, wenn wir uns wieder müde fühlen. Man soll ein komfortables Schlafklima schaffen und sicherstellen, dass man im Laufe des Tages ausreichende Bewegung frische Luft / Licht / Wasser erhält. Es ist optimal, immer zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Der Mittagsschlaf sollte ausgelassen werden und im Bett sollte die Mediennutzung auf den Nachtmodus beschränkt werden (blaues Licht vermeiden). Reize wie Rauschen, helles Licht usw. sollen vermieden oder zumindest reduziert werden.

Beachten wir diese Hinweise und erreichen damit eine Verbesserung unserer Schlafqualität, profitieren wir auf mentaler, körperlicher und emotionaler Ebene davon!

 

Einige unserer Kunden

  • Nav
  • Adobe
  • lafarge
  • Kistler
  • Schaffner
  • Buelach Spital
  • Mhp
  • Uster
  • Vetct

Testimonials

  • Ljubinka H., Administrative Expert Global Drug Development - Novartis Pharma

    „Der Vortrag in Novartis Pharma AG, Basel am 28.8.2018 war beindruckend und hat mir geholfen meine Erfahrungen und Erinnerungen im Bereich des Unterbewusstseins, wieder bewusst bewerten und anwenden zu können."

  • Elaine Skapetis, Front End Engineer, Marketing & Web Platform, Adobe Switzerland

    „Before I met Mara Lascar at Joy Corporate I was overwhelmed and in stress regarding our events organization, because is a big challenge to get in touch with the right professionals and have the right connections for each area. Mara helped me to organize few workshops and people had only good feedback: “The best professionals, great method, great organization”. For me work with Joy Corporate is more than just a company business. I see that she is looking to improve and help people, creating a customizing plan for each one. I’m thankful to work with such professionals.“

  • Susanne Hänni, Communications Switzerland - Novartis International AG

    "Der Vorstand und die Mitglieder des NAV’s (Novartis Angestellten Verband) fanden den Vortrag «Die Psychologie des Überzeugens» lehrreich."

  • Ronald Steiger O&HR, HR Manager LafargeHolcim Holderbank

    "Unsere Mitarbeiter konnten sich mit dem Workshop "Impact of sleep" einen Überblick verschaffen über das wichtige Thema "Schlaf". Sie erhielten wertvolle Tipps, wie sie sich auf einen gesunden und guten Schlaf vorbereiten können und was eher zu vermeiden sei. Insgesamt ein sehr informativer und wertvoller Beitrag."

  • Lionel B., Brand Manager Europe, Colgate-Palmolive

    I attended the 2019 Communication Events with Wladislaw Jachtchenko in business at Adobe. The talented speaker took us in a journey to explore the topics by fully engaging the audience with roll plays or smart questioning. Memorable. Would highly recommend this experience organized by Joy Corporate.

  • Erich Broenimann HR Business Partner - Kistler Instrumente AG

    "Ich möchte mich nochmals für den reibungslosen Ablauf bedanken. Das Feedback der Teilnehmer war bisher nur positiv."

  • Michèle Albrecht Fritschi - Schulverwaltung Sekundarstufe Uster

    "Unser Feedback ist sehr positiv. Der Workshop "Zeitmanagement" hat bei uns einen sehr guten Eindruck hinterlassen und das Eine oder Andere wird auch schon regelmässig angewendet."

  • Peter Z., Egon Zehnder International (Switzerland) Ltd

    The event was great and the speech of Mr. Seidler’s workshop excellent. People were impressed.

  • Kinny Marazza, Architect

    Firstly thank you so much for the organisation of the event... it's amazing! I have really a poor way to communicate. Thanks to these events, my communication is healthier and I do more focusing on my own goal.

  • Ananda Staudenmann, Kauffrau EFZ und WBA-Therapeutin

    „Die Zusammenarbeit mit Mara und ihrem Team ist professionell und kundenfreundlich. Joy Corporate bietet viele Möglichkeiten sich und seinen Mitarbeitenden Gutes zu tun. Eine Empfehlung für alle, die Corporate Wellbeing umsetzen möchten.“

  • Florian Schär, CEO Masterhomepage GmbH, Basel

    „Joy Corporate hat uns von Anfang an überzeugt. Die Mitarbeiter sollen sich bei uns wohlfühlen. Die vielen Möglichkeiten an Workshops und Vorträgen sind beeindruckend. Auch für kleinere Firmen ist der Mehrwert deutlich spürbar.“

  • Marina Riedi, EQ Power, Trainer für Emotionale Intelligenz und Coach PCC ICF

    "Meine Zusammenarbeit mit Mara Lascar war äusserst angenehm, als ich im Auftrag von Joy Corporate einen Workshop über Emotionale Intelligenz geben konnte. Mara schenkte mir Ihr Vertrauen und gab mir die Freiheit, das Training nach meiner Regie zu gestallten, was ich sehr schätze. Ich lernte Mara als eine offene, herzige, kreative und zuverlässige Person kennen. Mich beeindruckt auch Ihre Tüchtigkeit Kunden zu gewinnen, die mir und anderen Trainer neue Türen öffnet. Ich würde mit Mara Lascar und Joy Corporate gerne weiter arbeiten."

  • Manuela Steiner, Senior Business Manager, Logistikfirma Bern

    „Eine herzliche Atmosphäre, ein qualitativ sehr gut ausgearbeitetes und präsentiertes Konzept. Selten habe ich erlebt, dass ein Konzept so spannend und spürbar vermittelt und gelebt wird. Die kreative Workshops machen so viel Spass und wir konnten für das erste Mal dieses Jahr richtig abschalten. Nach dem Workshop waren wir alle total entspannt und motiviert. Und jetzt möchten meine Kollegen privat ähnliche Kurse buchen.“

  • Meyrin E., Team Coordinator, Finanzdienstleistungsfirma Lausanne

    „Our people had an inspiring day discovering creative and hidden skills! It really helped us focus on what were the key values we wanted to bring to our new team which we uncovered in a very creative way through brainstorming, drawing and painting. Would highly recommend this experience to any corporate group who wish to get to know each other better, develop values to work by and get colourful for the day! Joy Corporate delivered their services with high standards and integrity.“

  • Tobias Schmidt, Business Development, HR Firma Zürich

    „We worked together with Joy Corporate to roll out a stress management program for our staff. This included massage sessions, mindfulness, yoga and stress management workshops. The feedback from staff was extremely positive and we look forward to working with JC again in the future.“

  • Heleonore L., Senior Recruitment, IT Firma Zug

    „Am Anfang waren wir alle etwas skeptisch, aber es war ein absolut gelungener Kommunikationsworkshop in sehr angenehmer Atmosphäre. Wir haben viele Stunden gearbeitet und uns auseinandergesetzt, aber wir haben viel gelacht, und einfach Spaß gehabt“

    Mission & Werte

    „Unser Ziel is es Menschen glücklicher und produktiver zu machen. Wir setzen auf Innovation, Integrität und geprüfte Qualität. Dazu gehört, dass wir unsere Partner sorgfältig auswählen! Wir arbeiten mit einem hoch qualifizierten Team von Experten, Partnern und Fachleuten für Wohlbefinden. Bei allem was wir tun, stehen unsere Kunden im Mittelpunkt."

    Mara Schär, CEO&Founder Joy Corporate GmbH, Certified Corporate Wellness Specialist®

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